|
رد: مجلــــــــس تــــــــوزوو الرياضــــــــــــي !!
أثناء الجري يستحسن سحب عضلات البطن الى الدخل والمحافظة على الظهر مستقيماً :rolleyes: |
رد: مجلــــــــس تــــــــوزوو الرياضــــــــــــي !!
الله عليك يا ابو خليفة
موضوع هاام و مفيد , بارك الله فيك ممارسة الرياضه بمعده خاويه تساعد على تقليل الوزن لذا يستحسن ممارسة الرياضه قبل تناول وجة الافطار |
رد: مجلــــــــس تــــــــوزوو الرياضــــــــــــي !!
اقتباس:
بل اثناء المشي ايضا فهذا يساعد على حرق الدهون و شد العضلات في منطقة البطن |
رد: مجلــــــــس تــــــــوزوو الرياضــــــــــــي !!
أجسامنا تحتاج وتتشوق إلي الحركة والتمارين التمارين اليومية هامة جداً للياقة البدنية والصحة الجيدة فهي تقلل من خطورة الإصابة بأمراض القلب، السرطان، ارتفاع ضغط الدم، السكر وأمراض أخرى. الرياضة أيضاً تساعد علي بقائك في مظهر جيد وعدم ظهور التجاعيد مبكراً |
رد: مجلــــــــس تــــــــوزوو الرياضــــــــــــي !!
حركاااااااااات يابو خليفه... والله صرت مستشار رياضي :12:
موضوعك مهم جدا جدا وماشاء الله عليك ما خليت شي نقوله :shy: نشكر مجهودك و لا عدمناك يا مشرفنا العزيز :freind: |
رد: مجلــــــــس تــــــــوزوو الرياضــــــــــــي !!
اقتباس:
تسلم ابوخالد على المرور والمتابعه |
رد: مجلــــــــس تــــــــوزوو الرياضــــــــــــي !!
إن التمرين البدني المناسب لك هو الذي يفيد جسمك في المستوى الحالي للياقة ، وتستند التوصيات التالية إلى أربع نصائح تنطبق على كل شخص يريد ممارسة برنامج ناجح للتمارين البدنية :
1 - تمرن بانتظام وثابر على ممارسة التمارين البدنية إذا أردت أن تحصل على مؤثرات طويلة الأمد لهذه التمارين ، وإن التوقف لمدة شهرين أو ثلاثة أشهر عن ممارسة التمارين البدنية قد يؤدي إلى هبوط شديد لمستوى لياقتك البدنية . 2 - مارس التمارين البدنية من ثلاث إلى خمس مرات في كل أسبوع ، ويفضل أن تكون هذه الممارسة على فترات منتظمة في أوقات ثابتة ، على أن تتراوح مدة كل فترة تمرين ما بين 20 و 30 دقيقة ، دون توقف ، أو مع فترة توقف قصيرة للاستراحة ، اختر التمرين الذي يتطلب مستوى عاليا من النشاط يكفي لجعل أنفاسك تنقطع وجسمك يتعرق ويجعلك تسمع نبضات قلبك ، دون أن يكون ذلك التمرين عنيفا بحيث يسبب لك الدوار أو الغثيان أو يعرض عضلاتك أو مفاصلك للإجهاد ، قم بتمارين التحمية مباشرة قبل فترة التمارين الرئيسية ، وقم بتمارين لتبريد الجسم عند انتهائها . 3 - اختر أنواع التمارين التي تجد فيها متعة لك ، والتي يمكنك إدخالها ضمن برنامج نشاطك اليومي ، ويمكن إدخال ركوب الدراجة الهوائية أو السير السريع من وإلى مركز عملك ضمن برنامج نشاطك اليومي الاعتيادي ، فالهدف هو تطوير عادة اللياقة البدنية . 4 - لا تحاول تحقيق لياقتك البدنية بسرعة كبيرة جدا ، ابدأ بلطف وتمرن بشدة كافية لأن تجعلك تشعر بإجهاد معتدل ، ثم ضاعف جهودك تدريجيا على مدى الأسابيع الأربعة الأولى ، وإذا كنت تمارس لعبة مجهدة ، حاول تحسين أدائك السابق بدلا من التركيز على منافسة خصمك . وهناك ملاحظة تحذيرية أخيرة : إن كنت من ضمن إحدى الفئات التالية ، استشر طبيبك قبل المباشرة بممارسة أي نوع من التمارين القاسية : • الأشخاص الذين تخطوا الستين من عمرهم ، أو الأشخاص الذين تخطوا الخامسة والأربعين من عمرهم ، والذين لم يمارسوا التمارين البدنية القاسية . • المسرفون في التدخين ( أي شخص يدخن أكثر من 20 سيجارة يوميا ) . • المفرطون في البدانة بدرجة خطيرة . • الأشخاص الخاضعون للمعالجة الطبية أو الإشراف الطبي ؛ بسبب مشكلة صحية طويلة الأمد ، كارتفاع ضغط الدم ومرض القلب . |
رد: مجلــــــــس تــــــــوزوو الرياضــــــــــــي !!
1_اهم التمارين التي تبعد اللاعب الرياضي عن التصلبات والتشنجات العضليه هي تمارين الاستطاله (السترتشات)
2_ افضل حارق دهون طبيعي يكون على الترتيب التالي :- 1_ الرمان 2_ الاناناس 3_ الكوي 3_ يفضل شرب الشاي الاخضر بين الوجبات ليساعد الجسم على عدم امتصاص الدهون المكتسبه من الوجبات 4_الزيوت نوعان احدهم يسمى الزيت المركب (مثل زيت القلي) يترسب هذا النوع من الزيوت بالجسم على شكل دهون.... والاخر يسمى بالزيت الأحادي (مثل زيت الزيتون) هذا النوع من الزيوت يستفيد منه الجسم ولا يترسب 5_ في حالة احتواء النظام الغذائي على دجاج يفضل نزع الجلد لأن الدجاجه ليس لها مسامات بالجلد ولا تتعرق لتطرد سمومها (يحتوي جلد الدجاج على زيت مركب) 6_ يفضل الاقلال من اللحوم الحمراء (مثل لحم الخروف والعجل) لأن اللحوم الحمراء تحتوي على نسب املاح عاليه 7_ الاملاح تتسبب في احتباس الماء في العضلات |
رد: مجلــــــــس تــــــــوزوو الرياضــــــــــــي !!
الاهتام بالرياضة شي مفيد و على فكرة الاهتمام بالصحة و تناول الوجبات الخالية من السكر مثل الابتعاد عن المشروبات الغاذية و كذلك الابتعاد عن اكل السكريات بكثرة و اهم شي الاكثار بالفواكه و الخضروات و الابتعاد عن التدخين و انصح الجميع ب الرياضة المفيدة و كذلك الابتعاد عن المئكولات الدسمة و على فكرة رياضة المشي
|
رد: مجلــــــــس تــــــــوزوو الرياضــــــــــــي !!
فـــوائـــد الريــاضــه للـنســاء :) 1-تساعدك السيطرة على الوزن: •تساعدك على زيادة حرق السعرات الحرارية • زياد عملية البناء و الهدم •تحول أنسجة الدهون إلى أنسجة عضلات 2-فوائد نفسية: •تحسين المزاج •تقليل الضغط النفسي •زيادة الثقة بالنفس 3-فوائد أخرى: •زيادة قوة و ثبات العضلات •زيادة قوة العظام عن طريق منع فقد الكالسيوم •تحسين الجهاز الهضمي •تساعدك على الاسترخاء و النوم •تقوي الجهاز المناعي :D |
| جميع الأوقات بتوقيت GMT +3. الساعة الآن 02:59 PM. |
Powered by vBulletin® Version 3.8.8 Alpha 1
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd
الحقوق محفوظة لمنتديات تو زوو